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°¡°èÀÇ ¿ùº° ¼öÀÔ/ÁöÃâ ÇöȲÀ» »ó¼¼È÷ ±â·ÏÇÏ¿© °¡°èÀçÁ¤À» °ü¸®ÇÏ´Â °¡°èºÎ ¼½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¼öÀÔÇöȲ°ú ÀúÃàÇöȲ ¹× °íÁ¤ÁöÃâ/»ýÈ°ºñÁöÃâ µî ³»¿ëÀ» ÀÛ¼ºÇÏ´Â ¿ù°£°¡°èºÎ(ÀÏÀÏÁöÃâ³»¿ª)ÀÔ´Ï´Ù. 1¿ù °¡°èºÎ ¼öÀÔÇöȲ ÀúÃàÇöȲ ºÐ·ù Ç׸ñ ±Ý¾× ÀԱݳ¯Â¥ ºÐ·ù Ç׸ñ ±Ý¾× ÀúÃ೯¥ ºÐ·ù¸í ÀÔ·Â Ç׸ñ¸í ÀÔ·Â 45, 20 /00/00 ºÐ·ù¸í ÀÔ·Â Ç׸ñ¸í ÀÔ·Â xxxx.xx.xx 20 /00/00 ºÐ·ù¸í ÀÔ·Â Ç׸ñ¸í ÀÔ·Â 18, 20 /00/00 ºÐ·ù¸í ÀÔ·Â Ç׸ñ¸í ÀÔ·Â 7,800 20 /00/00 ºÐ·ù¸í ÀÔ·Â Ç׸ñ¸í ÀÔ·Â 75, 20 /00/00 ºÐ·ù¸í ÀÔ·Â Ç׸ñ¸í ÀÔ·Â 46, 20 / ...
¿ù°£ °¡°èÀÇ °íÁ¤¼öÀÔ / °íÁ¤ÁöÃâ ³»¿ªÀ» ±â·ÏÇÏ°í Àܾ×À» °ü¸®ÇÏ´Â ¼½ÄÀ¸·Î ÁöÃâ °áÁ¦±Ý¾×°ú ¼öÀÔ³»¿ª ¹× ÀÜ¾× µî ³»¿ëÀ» ÀÛ¼ºÇÏ´Â ¿ù°£°¡°èºÎ(°íÁ¤ÁöÃâ»ó¼¼)ÀÔ´Ï´Ù. ¿ù°£°¡°èºÎ ¢º 1¿ù °íÁ¤¼öÀÔ 3, , ±âŸ¼öÀÔ 150, ÇÕ °è 3,150, Àú Ãà ·ü 00% °í Á¤ Áö Ãâ ³» ¿ª ºÐ ·ù °íÁ¤ÁöÃâ °á Á¦ ÀÏ ³» ¿ë °áÁ¦±Ý¾× ÇÕ °è º¸ Çè ¡Û¡Ûº¸Çè 20 ³â ¿ù ÀÏ 25, ¡Û¡Û»ý¸í 20 ³â ¿ù ÀÏ 18, Àú Ãà Àû ±Ý 20 ³â ¿ù ÀÏ 150, ÆÝ µå 20 ³â ¿ù ÀÏ 500, °ø°ø¿ä±Ý ¾ÆÆÄÆ®°ü¸®ºñ °¡½ººñ ÀüȺñ ÀÎÅÍ³Ý ½Å¿ëÄ«µå ¡Û¡ÛÄ«µå ...
ÀÏÁ¤ ¹× °¡Á·Çà»ç µîÀÇ ³»¿ªÀ» ±â·ÏÇÏ°í ¿ù°£, ÁÖ°£ °¡°è»ì¸²À» °ü¸®ÇÏ´Â °¡°èºÎ ¾ç½ÄÀ¸·Î ¼öÀÔ°ú ÁöÃâ±Ý¾× ¹× ÀϺ°³»¿ª µî ³»¿ëÀ» ÀÔ·ÂÇÏ´Â ¿ù°£ ÁÖ°£ °¡°èºÎ ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. w w w.y e s f o r m.c o m ¿ù°£, ÁÖ°£ °¡°èºÎ ÀÏ Á¤ ¹× °¡Á·Çà»ç ¿ù °£ »ì ¸² 1 ¼ö ÀÔ 2 Ç× ¸ñ ³» ¿ë ±Ý ¾× 3 ±Þ¿© 3,500, 4 5 6 7 8 9 Áö Ãâ 10 Ç× ¸ñ ³» ¿ë ±Ý ¾× 11 ÁÖ ½Ä 800, 12 ºÎ ½Ä 53, 13 ÀǺ¹ºñ 70, 14 À°¾Æ/±³À°ºñ 750, 15 ÀÇ·áºñ 45, 16 °æÁ¶±Ý 100, 17 °¡Á·¿ëµ· 200, 18 ¼¼±Ý/°ø°ú ...
ÁÖ´ÜÀ§·Î ¼öÀÔ°ú ÁöÃâ³»¿ªÀ» ±â·ÏÇÏ°í ¿ù¸»°á»êÀ» ÇÏ´Â °¡°èºÎÀÔ´Ï´Ù. ³²Æí, ¾Æ³» ¿ù ±Þ¿©¿Í ÀúÃà¾× ¹× Ä«µå»ç¿ë±Ý¾× µî ³»¿ëÀ» ±âÀÔÇÏ´Â °¡°èºÎ(±âº»Çü¼¼·Î)ÀÔ´Ï´Ù. w w w.y e s f o r m.c o m °¡ °è ºÎ Ç× ¸ñ ¿ù¸»°á»ê 1ÁÖ 2ÁÖ 3ÁÖ 4ÁÖ 5ÁÖ ³²Æí ¿ù±Þ¿© ¾Æ³» ¿ù±Þ¿© ³²Æí »ó¿© ¾Æ³» »ó¿© ³²Æí ±Þ¿©¿Ü ¼öÀÔ ¾Æ³» ±Þ¿©¿Ü ¼öÀÔ Àâ¼öÀÔ ¼öÀÔ ÇÕ°è ÀúÃà Ä«µå»ç¿ë ÁÖ½Ä/ºÎ½Ä ¿Ü½Ä »ýÇÊÇ° ÇǺ¹ º¸°ÇÀ§»ý Áְű¤¿ ±³À° ¹®È/·¹Àú ±³Åëºñ Åë½Åºñ ³²Æí ¿ëµ· ¾Æ³» ¿ëµ· °æÁ¶»ç ´ëÃâ»óȯ/ÀÌÀÚ Â÷·® À¯Áöºñ ±âŸ ó°¡-º»°¡ ù°°ü·Ã µÑ°°ü·Ã ÁöÃâ ÇÕ°è ( ...
°¡°èÀÇ ¼öÀÔ/ÁöÃâ°ü¸®¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î Çϱâ À§ÇÑ °¡°èºÎ ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ³¯Â¥¿Í ¼öÀÔ ¹× ÁöÃâ±Ý¾× µî ³»¿ëÀ» ±âÀçÇÏ´Â °¡°èºÎ(±âº»Çü) ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. °¡ °è ºÎ ³¯ Â¥ Ç× ¸ñ ³» ¿ë ¼ö ÀÔ Áö Ãâ ÀÜ ¾× 20 /00/00 ½Äºñ ¡Û¡Û½´ÆÛ¸¶ÄÏ 50, 20 /00/00 »ýÈ°ºñ 400, 20 /00/00 ±Þ¿© 3,500, 2
¼öÀÔ°ú ÁöÃâ³»¿ªÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î °ü¸®Çϱâ À§ÇÑ °¡°èºÎ ¼½ÄÀÔ´Ï´Ù. ÃѼöÀÔ°ú ÃÑÁöÃâ ¹× ÀÜ¾× µî ³»¿ëÀ» ÀÛ¼ºÇÏ´Â °¡°èºÎ(°¡·ÎÇü)ÀÔ´Ï´Ù. w w w.y e s f o r m.c o m °¡ °è ºÎ Ç× ¸ñ ÃÑ ¼ö ÀÔ ÃÑ Áö Ã⠽ſëÄ«µå »ç¿ë¾× ÀÜ ¾× ±Ý ¾× xxxx.xx.xx 74, -xxxx.xx.xx ³¯ Â¥ Ç× ¸ñ ¼Ò Ç× ¸ñ ³» ¿ë ¼ö ÀÔ Áö Ãâ ÀÜ ¾× ½Å¿ëÄ«µå ºñ°í 20 /00/00 Ç׸ñÀԷ¶õ ¼ÒÇ׸ñÀԷ¶õ ³»¿ëÀ» ÀÔ·ÂÇØÁÖ¼¼¿ä. 15 20 /00/00 Ç׸ñÀԷ¶õ ¼ÒÇ׸ñÀԷ¶õ ³»¿ëÀ» ÀÔ·ÂÇØÁÖ¼¼¿ä. xxxx.xx.xx /00/ ...
ÀÚµ¿ÀÔ·Â ¹× ÀÚµ¿ ÆäÀÌÁö ³Ñ±è ±â´ÉÀÌ Àû¿ëµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç Ãâ·ÂÇÏ¿© ¼ö±â·Î ÀÔ·ÂÇÏ¿© »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Â 200ÀÚ ¿ø°íÁö(A4 Ãâ·Â¿ë) ¼½ÄÀÔ´Ï´Ù. 200ÀÚ ¿ø°íÁö´Â 200ÀÚ x 10ÇàÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
ù µ¹À» ¸ÂÀÌ ÇÑ ¾Æ±â¿¡°Ô µ¹ÀÜÄ¡ ºÀÅõ¸¦ °Ç³Ú ¶§ ÀÛ¼ºÇÏ´Â ¹®±¸¸ðÀ½ÀÔ´Ï´Ù. Á¦¸ñ°ú ¿µ¹®Á¦¸ñ ¹× ¹®±¸³»¿ëÀ» ±âÀÔÇÏ´Â µ¹ÀÜÄ¡ ºÀÅõ¹®±¸ÀÔ´Ï´Ù. µ¹ÀÜÄ¡ ºÀÅõ¹®±¸ f i r s t b i r t h d a y e n v e l o p e p h r a s e 1.¿¹»Û ÆûÀÌÀÇ Ã¹ µ¹À» ÃàÇÏÇÕ´Ï´Ù. 2.ùµ¹À» ¸ÂÀÌÇÑ ÆûÀÌ¿¡°Ô ´õ¾øÀÌ Å« »ç¶û°ú ÃູÀÌ ±êµé±â¸¦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. 3.ùµ¹À» ÃàÇÏÇÕ´Ï´Ù. 4.ÆûÀÌ Ã¹µ¹À» ÃàÇÏÇÕ´Ï´Ù.°Ç°ÇÏ°Ô Å°¿ì±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. 5.Æû¾Æ »ýÀÏ ÃàÇÏÇØ ¾¿¾¿ÇÏ°Ô ÀÚ¶ó·Å. 6.ùµ¹À» ¸ÂÀÌÇÑ ¿¹»Û ÆûÀÌ¿¡°Ô ´õ¾øÀÌ Å« »ç¶û°ú ÃູÀÌ ...
¹Þ¾Æ¾²±â ¿¬½ÀÀ» À§ÇÑ ¿¬½ÀÀå ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ÇлýÀÇ À̸§, Çгâ, ¹Ý µî Çлý Á¤º¸¿Í ³¯Â¥¸¦ ±â·ÏÇÏ°í, ÁÖ¾îÁø ´Ü¾î¸¦ Á¤È®È÷ ¹Þ¾Æ Àû´Â ¿¬½ÀÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ ¹Þ¾Æ¾²±â ¿¬½ÀÀ» À§ÇÑ ¿¹½Ã°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. ±Þ ÇÐ³â ¹Ý ³¯Â¥ 20... À̸§ ±è ¿¹ ½º 1 Áö¿ì°³ 12 ħ ´ë 2 »öÁ¾ÀÌ 13 ÈÀå½Ç 3 ÄÚ³¢¸® 14 ¿À ÀÌ 4 ±â ¸° 15 ¼Ò°í±â 5 ÇÏ ¸¶ 16 »ï°ã»ì 6 Ã¥ »ó 17 ³îÀÌÅÍ 7 ÀÇ ÀÚ 18 ¼ö¿µÀå 8 ´ß 19 ±â·¯±â 9 ¼Ò 20 º°¶Ëº° 10 ¹«Áö°³ 21 ½ºÀ§½º 11 ¿ì¸®Áý 22 Å丶Åä È® ÀÎ º¸È£ÀÚ ¼±»ý´Ô Á¡¼ö 100Á¡ ±Þ ÇÐ³â ¹Ý ³¯Â¥ 20... À̸§ ±è ¿¹ ½º 1 xxxx.xx ...
Áö³¹ø Àå·Ê½ÄÀå¿¡ Á÷Á¢ ã¾ÆÁֽðí À§·ÎÇØ Áּż Áø½ÉÀ¸·Î °¨»çµå¸°´Ù´Â ³»¿ëÀÇ ºÎ°í°¨»ç±ÛÀÔ´Ï´Ù. ºÎ°í °¨»ç±Û t h a n k y o u f o r o b i t u a r »ï°¡ Àλ縦 ¿Ã¸³´Ï´Ù. Áö³¹ø ¿ù ÀÏ ÀúÀÇ ²²¼ µ¹¾Æ°¡¼ÌÀ» ¶§ ¿©·¯ °¡Áö ÀÏ·Î ¹Ù»Ú¼ÌÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í Á÷Á¢ ã¾ÆÁֽðí À§·ÎÇØ Áּż Áø½ÉÀ¸·Î °¨»çµå¸³´Ï´Ù. º¸»ìÆì ÁֽŠ´ö¿¡ Àå·Ê¸¦ ºÎ»çÈ÷ Àß ¸¶ÃƱ⿡ ºÎ°í °¨»ç Àλ縻¾¸ ¿Ã¸³´Ï´Ù.¸¶¶¥È÷ ã¾Æ ºË°í Àλ縦 µå¸®´Â °ÍÀÌ µµ¸®ÀÎ ÁÙ ¾Æ¿À³ª ¾ÆÁ÷ °æȲÀÌ ¾ø¾î °¨»çÆíÁö·Î ´ë ...
ºÎÄ£»ó¿¡ ºó¼Ò¿¡ ã¾Æ¿Í Áּż ³Ê¹«³ª °¨»çµå¸®°í µ¿·áµéÀÇ À§·Î¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç Á¤À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù´Â ³»¿ëÀÇ ºÎÄ£»ó´ä·Ê±Û ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ºÎÄ£»ó ´ä·Ê±Û »ï°¡ Àλçµå¸³´Ï´Ù. Áö±ÝÀº °íÀÎÀÌ µÇ¼ÌÁö¸¸ ÀúÈñ ¾Æ¹ö´ÔÀÇ ºó¼Ò¿¡ ã¾Æ¿Í Áּż ³Ê¹«³ª °¨»çµå¸³´Ï´Ù.¹Ù»Ú½Ç ÅÙµ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¿À¼Å¼ µû¶æÇÑ °Ý·Á¿Í À§·ÎÀÇ ¸»¾¸À» ÇØ Áּż ÈûÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. °è½Ç ¶§¿¡´Â ¹Ìó ±ú´ÝÁö ¸øÇÑ ¾Æ¹ö´ÔÀÇ ÀÚ¸®°¡ ÀÌ·¸°Ô Ŭ ÁÙ ¸ô¶ú½À´Ï´Ù.º´¼®¿¡¼ ³¡³» ÀϾÁö ¸øÇÏ°í °¡½Ã°Ô µÇ¾úÁö¸¸ ¾ÆÇÄ ¾ø´Â °÷¿¡¼ ³»³» Æò¾ÈÇϽðÚÁö¿ä? °æȲÀÌ ¾ø¾î Á¦´ë·Î Àλ縦 µå ...
¾Æ³»ÀÇ »ýÀÏÀ» ¸ÂÀÌÇÏ¿© »ýÀÏÀ» ÃàÇÏÇÏ´Â ³»¿ëÀ¸·Î ´ç½ÅÀÌ ¾ø´Â ³ªÀÇ ¸ð½ÀÀº ÀüÇô »ó»óÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â ³»¿ëÀÇ »ýÀÏÀλ縻ÀÔ´Ï´Ù. sunday-oct xxx-xxx »ýÀÏÀλ縻 b i r t h d a y g r e e t i n g s ¿©º¸ »ýÀÏÀ» ÃàÇÏÇØ. ¿À´Ã ¾Æħ¿¡ Á¦´ë·Î ÃàÇÏ Àλ絵 ¸øÇؼ ¹Ì¾ÈÇØ.¾Æħ¿¡ Á¤½Å¾øÀÌ Ãâ±ÙÇÏ´À¶ó ´ç½ÅÀÇ ÃàÇÏ Àλ縦 ±ô¹ÚÇß³×.Ãâ±ÙÇÏ´Â ½Ã°£µ¿¾È ´ç½ÅÀÇ »ýÀÏÀ̶ó´Â °Í°ú Á¦´ë·Î Àλ絵 ¸øÇß´ø °ÍÀÌ ³Ê¹«³ª ¹Ì¾ÈÇß¾î.ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¸°Ô ÆíÁö·Î ¸¶À½À» ÀüÇÏ´Ï ¿ë¼ÇØ Áà. ´ç½ÅÀÇ »ýÀÏÀ» »ý°¢ÇÏ¸é¼ ´ç½ÅÀÌ ...
¼öÇÐ ½ÃÇè¿¡¼ Ʋ¸° ¹®Á¦¸¦ ±â·ÏÇÏ°í, ±×¿¡ ´ëÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ Ç®ÀÌ°úÁ¤°ú °³³ä Á¤¸®¸¦ Á¤¸®ÇÏ´Â ¿ëµµ·Î »ç¿ëµÇ´Â ¼öÇпÀ´ä³ëÆ® ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. °¢ ¹®Á¦ÀÇ ³»¿ë, ¼±ÅÃÁö, ¿Ã¹Ù¸¥ Ç®ÀÌ°úÁ¤, °³³ä Á¤¸® µîÀ» ±âÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼öÇÐ ¿À´ä³ëÆ® m a t h i n c o r r e c t a n s w e r n o t e ³¯Â¥ ½ÃÇè °ú¸ñ Á¡¼ö Ãâó ³¯Â¥ ½ÃÇè °ú¸ñ Á¡¼ö Ãâó ¹®Á¦ 01 ¹®Á¦¸¦ ÀÔ·ÂÇØÁÖ¼¼¿ä. ¹®Á¦ 02 ¹®Á¦¸¦ ÀÔ·ÂÇØÁÖ¼¼¿ä. ¨ç ¨è ¨é ¨ê ¨ë ¨ç ¨è ¨é ¨ê ¨ë ¿Ã¹Ù¸¥ Ç®ÀÌ°úÁ¤ ¿Ã¹Ù¸¥ Ç®ÀÌ°úÁ¤ °³³äÁ¤¸® °³³äÁ¤¸® º¹½ÀȽ¼ö º¹½ÀȽ¼ö ...
½ÂÁøÀ» ÃàÇÏÇÏ´Â ¸Þ½ÃÁö¸¦ ´ãÀº ¹®±¸µéÀ» Á¦°øÇÏ°í, ÀûÀýÇÑ ¹®±¸¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© ½ÂÁøÀ» ÃàÇÏÇÏ´Â ¸Þ½ÃÁö¸¦ Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ÂÁøÃàÇϹ®±¸ ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ½ÂÁøÀ» ÃàÇÏÇϸç Èñ¸Á°ú ÀÀ¿øÀÇ ¸Þ½ÃÁö¸¦ Àü´ÞÇÏ°í ÀÖ´Â °¢Á¾ ¿¹½Ã¹®ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. 0 ½ÂÁø ÃàÇϹ®±¸ c o n g r a t u l a t i o n s o n y o u r p r o m o t i o n 1.ºÎÀå ½ÂÁøÀ» ÃàÇÏÇÕ´Ï´Ù.Á¸Áß°ú °æÀǸ¦ Ç¥ÇÕ´Ï´Ù. 2.½ÂÁøÀ» ÃàÇϵ帳´Ï´Ù.²É±æ¸¸ °ÉÀ¸¼¼¿ä. 3.½ÂÁøÀ» Áø½ÉÀ¸·Î ÃàÇϵ帳´Ï´Ù. 4.½ÂÁøÃàÇÏÇÕ´Ï´Ù.±×¸®°í Á¸°æÇÕ´Ï´Ù.Ç×»ó ÇູÇÏ½Ã°í °Ç°Çϼ¼¿ä. 5.Ãà ½ÂÁø! ±è½ÂÁø ÆÀÀå´ÔÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î ²É±æÀ» ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù. 6. ...
»ê¾Çȸ³ª µî»ê µ¿È£È¸¿¡¼ »êÀ» ¿À¸£´Â Çà»ç³ª ÃàÇϽĿ¡¼ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã»êÁ¦Ã๮ ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. »ê¾ÇȸÀÇ ¸ñÀû°ú °¡Ä¡¸¦ °Á¶ÇÏ°í, »êÀÇ »ýÅ°è¿Í ȯ°æÀ» º¸È£ÇÏ´Â ´ÙÁüÀ» ´ãÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ »ê¾Çȸ ȸ¿øµéÀÌ »êÀ» ¿À¸£´Âµ¥ ÀÖ¾î¼ÀÇ ÀÇÁö¿Í °¨»çÀÇ ¸¶À½À» ´ãÀº Ã๮ ¾ç½ÄÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ã»êÁ¦ Ã๮ c o n g r a t u l a t o r y c e r e m o n À¯¼¼Â÷ ´Ü±â 0³â, ¼±â 0³â, 20 ³â ¿ù ÀÏ ¿©±â ¿¹½º»ê¾Çȸ ȸ¿ø Àϵ¿Àº ÇѹݵµÀÇ Á¤±âÀÇ Á߽ɿ¡ ÀÖ´Â ¿¹½º»êÀÇ ²À´ë±â¿¡¼ »ê°ú °ñÂ¥±â¸¦ »ìÇǽô õÁö½Å¸í°ú ¿¹½º»ê ½Å·É´Ô²² Ã๮À» ¿Ã¸³´Ï´Ù. ¸¸¹°ÀÇ ½ÃÀÛÀÌÀÚ ¾î¸Ó´ÏÀ̽Šµµ(Ô³ ...
¿µÈ¸¦ °ü¶÷ÇÑ ÈÄ¿¡ °¨»óÇÑ ³»¿ëÀ» Á¤¸®ÇÏ°í Æò°¡ÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Â ¿µÈ°¨»ó¹® ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. µîÀåÀι°, ¿µÈÀ帣, ÁٰŸ®, °¡Àå ±â¾ï¿¡ ³²´Â Àå¸é, º¸°í ´À³¤Á¡ µîÀ» »ó¼¼È÷ ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ ¿µÈ¿¡ ´ëÇÑ °¨»ó¹®ÀÌ ¿¹½Ã·Î Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿µÈ °¨»ó¹® m o v i e r e v i e w ÇÐ ³â : ¼º¸í : °¨»óÀÏÀÚ 20 ³â ¿ù ÀÏ °¨»óÀå¼Ò ¿µÈÁ¦¸ñ ¿µÈ°¨µ¶ / ÁÖ¿äÀÛÇ° ÁÖ¿¬ / Ã⿬¹è¿ì µîÀåÀι° ¿µÈÀ帣 ÁٰŸ® °¡Àå ±â¾ï¿¡ ³²´Â Àå¸é º¸°í ´À³¤Á¡ ¿µÈ °¨»ó¹® m o v i e r e v i e w ÇÐ ³â : °íµîÇб³ 3Çг⠼º¸í : ¹ÚÁö¿µ °¨»óÀÏÀÚ 20 ³â ¿ù ÀÏ °¨»óÀå¼Ò ...
´ëÇб³¿¡¼ ·¹Æ÷Æ® Á¦Ãâ½Ã »ç¿ë °¡´ÉÇÑ ·¹Æ÷Æ® Ç¥Áö ¾ç½ÄÀ¸·Î Çаú¿Í Çйø ¹× À̸§ µî ³»¿ëÀ» ÀÔ·ÂÇÏ´Â ·¹Æ÷ƮǥÁö ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. report (±â¸»°í»ç ·¹Æ÷Æ® Á¦Ãâ) Çаú : Æû µðÀÚÀÎ Çаú Çйø : x
¾Æ±â¸¦ Ãâ»êÇÑ ÁöÀο¡°Ô ÃàÇÏ ¹®±¸¸¦ º¸³»±â À§ÇÑ ¹®±¸ ¸ðÀ½ÀÔ´Ï´Ù. Á¦¸ñ°ú ¹®±¸³»¿ëÀ» ±âÀÔÇÏ´Â Ãâ»êÃàÇϹ®±¸ÀÔ´Ï´Ù. Ãâ»êÃàÇϹ®±¸ 1.oo¾ß, ¾ÆÀÌ ³º´À¶ó Á¤¸» ¼ö°í ¸¹¾Ò¾î! ¹Ì¿ª±¹ Àß Ã¬°Ü ¸Ô°í, Á¶¸¸°£ ¿¹»Û ¾Æ°¡¶û °°ÀÌ º¸ÀÚ! 2.oo¾ß, ºÎ¸ð°¡ µÈ °É ÃàÇÏÇØ! ¾ÆÀ̵µ °Ç°Çؼ ´ÙÇàÀÌ°í, ¸öÁ¶¸® ÀßÇÏ°í °ð º¸ÀÚ! 3.¿¹»Û ¾Æµé(µþ) ¼ø»êÇÑ°Å ³Ê¹« ÃàÇÏ°í, »êÈÄÁ¶¸®¿ø¿¡¼ Á¶¸® ÀßÇÏ°í ±â¿îÂ÷¸®¸é º¸ÀÚ! 4.´Ï°¡ ¾ö¸¶(¾Æºü)°¡ µÈ´Ù´Ï, ³»°¡ ´«¹°ÀÌ ´Ù ³¯·Á°í ÇÑ´Ù.¾ö¸¶(¾Æºü) µÈ °Í ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ÃàÇÏÇÏ ...
º»ÀÎÀÇ Æȼø ÀÜÄ¡¿¡ ¿ÍÁØ ¼Õ´Ôµé¿¡°Ô °¨»çÀλ縦 ÀüÇÏ´Â ¾ç½ÄÀ¸·Î º»ÀμҰ³¿Í Àλ縻 ³»¿ë ¹× ÀÏÀÚ µî ³»¿ëÀ» ÀÔ·ÂÇÏ´Â ÆȼøÀλ縻 ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¾È³çÇϼ¼¿ä.¡Û¡Û¡ÛÀÔ´Ï´Ù. º¸Åë ³ªÀÌ°¡ µé¸é ÀáÀÌ ¾ø¾îÁø´Ù°í ÇÏÁö¿ä. Àþ¾úÀ» Àû¿£ ÇÑ ½Ã°£ ´õ ÀÚ°í ½ÍÀº ¸¶À½¿¡ Çб³¿¡, ȸ»ç¿¡ Áö°¢Çϱâ ÀϾ¥¿´´Âµ¥ ¸»ÀÌÁö¿ä.ÀÌÁ¦´Â ¼÷¸é Çѹø Á¦´ë·Î ÃëÇϱâ Èûµì´Ï´Ù. ¶Ç ³ªÀÌ°¡ µé¸é »ýü º¯È°¡ ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸Ç óÀ½¿¡´Â ´çȤ½º·´°í °ÅºÏ½º·¯¿üÁö¸¸, ÀÌÁ¦´Â ±× ³ª¸§´ë·Î ÀûÀÀÇØ ³ª°¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù.¾ðÁ¦°í ÀþÀ» ¼ö ¾ø´Ù´Â °Í, ½Ã°£À» ¿ªÇàÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â °Í. ±× ...
»çȸºÀ»çÈ°µ¿ÀÇ ¼öÇà»çÇ×À» È®ÀÎÇÏ´Â ¾ç½ÄÀ¸·Î ¹ß±Þ±â°ü Á¤º¸¿Í ¹ß±Þ¿ëµµ ¹× »çȸºÀ»çÈ°µ¿³»¿ë µîÀ» ±âÀçÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇÏ´Â »çȸºÀ»çÈ°µ¿ È®Àμ ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. »çȸºÀ»çÈ°µ¿ È®Àμ ¹®¼ ¹øÈ£ Á¦-È£ ¹ß±Þ±â°ü ±â°ü¸í ´ã´çÀÚ ÀüȹøÈ£ ÁÖ¼Ò ¿ë µµ Á¦Ãâó ¼º¸í Á÷±Þ ¼Ò¼Ó±â°ü È°µ¿ºÎ¼ ÇÁ·Î±×·¥¸í ºÀ»çÈ°µ¿½Ã°£ È°µ¿³»¿ë ¡Ø µ¿ È®Àμ´Â »çȸºÀ»çÈ°µ¿À» ¹ÞÀº ³¯ºÎÅÍ 1¿ù À̳» Á¦Ãâ »ó±âÀÚÀÇ ´ç ±â°ü ºÀ»çÈ°µ¿À» Áõ¸íÇÔ 20 ³â ¿ù ÀÏ ¡Û¡Û±â°ü ±â°üÀå ¡Û¡Û¡Û (ÀÎ) ...
Àü¹®»ó´ã°ü°úÀÇ »ó´ãÀ» ÁøÇàÇÏ¿´À½À» È®ÀÎÇÏ´Â ¼½ÄÀ¸·Î ³»´ãÀÚ Á¤º¸¿Í »ó´ãÁ¾·ù ¹× »ó´ãÁÖÁ¦ µîÀÇ ³»¿ëÀ» ±âÀçÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇÏ´Â »ó´ãÈ®Àμ ¼½ÄÀÔ´Ï´Ù. »ó´ãÈ®Àμ ¹ß±Þ¹øÈ£ : Á¦-È£ ¼º¸í ¼Ò¼Ó »ó´ãÁ¾·ù °³Àλó´ã Áý´Ü»ó´ã ½É¸®°Ë»ç ±âŸ( ) ¹ß±Þ¿ëµµ ±º Á¦Ãâ ±â°ü Á¦Ãâ (±â°ü¸í : ) ¹ý¿ø Á¦Ãâ º´¿ø Á¦Ãâ ±âŸ( ) »ó´ã±â°£ 20 ³â ¿ù ÀÏ ~ 20 ³â ¿ù ÀÏ »ó ´ã °ü »ó´ãÁÖÁ¦ ¡Ø °´°üÀûÀλç½Ç¸¸ ±â·Ï »ó±âÀÎÀº À§¿Í °°ÀÌ ¡Û¡ÛÀü¹®»ó´ã°ü°úÀÇ »ó´ãÀ» ÁøÇàÇÏ¿´À½À» È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù. 20 ³â ¿ù ÀÏ ¡Û¡ÛÀü¹®»ó´ã±â°ü ±â°üÀå ...
½ÃÇèÀ» Á¤ÁöÇÏ°í ¹«È¿Ã³¸® µÇ¾úÀ½À» È®ÀÎÇÏ´Â ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¼öÇèÀÚ ÀÎÀû»çÇ×°ú °ü·Ã±âÁØ À§¹Ý»çÇ× ¹× Á¶Ä¡»çÇ× µîÀÇ ³»¿ëÀ» ±âÀçÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇÏ´Â ½ÃÇè Á¤Áö ¹× ¹«È¿Ã³¸® È®ÀμÀÔ´Ï´Ù. ½ÃÇè Á¤Áö ¹× ¹«È¿Ã³¸® È®Àμ ½ÃÇ豸ºÐ(³âµµ, Àڰݸí) : ½Ã Çè ÀÏ : 20 ³â ¿ù ÀÏ ½ÃÇèÀå¼Ò : ¼öÇè¹øÈ£ : ¼º¸í : »ý³â¿ùÀÏ : »ó±â ¼öÇèÀÚ´Â ´ÙÀ½ °¢ È£ÀÇ »çÇ× Áß ( )ÇàÀ§¸¦ ÇÏ´Â µî °ü·Ã±âÁØÀ» À§¹ÝÇÔ¿¡ µû¶ó 1.½ÅºÐÁõ ¹ÌÁöÂü 2.ºÎÁ¤ÇàÀ§¸¦ ÇÑ °æ¿ì(ºÎÁ¤ÇàÀ§¸í : ) ´çÇؽÃÇèÀÌ ¹«È¿ µÊÀ» °íÁöÇÏ°í, ´ÙÀ½ °¢ È£ Áß ( )°ú °°ÀÌ Á¶Ä¡ÇÏ¿´À½À» È®ÀÎ ÇÕ´Ï´Ù. ...
ÀÚ¿øºÀ»çÀÚ·Î È°µ¿ÇÏ¿´À½À» È®ÀÎÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ÀÚ¿øºÀ»çÀÚ ÀÎÀû»çÇ×°ú È°µ¿±â°£ ¹× È°µ¿³»¿ª µîÀ» ±âÀçÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇÏ´Â ÀÚ¿øºÀ»ç È°µ¿ °æ·Â È®Àμ ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ¿øºÀ»ç È°µ¿ °æ·Â È®Àμ ¹ß±Þ ¹øÈ£ : Á¦-È£ 1.ÀÎÀû »çÇ× ÀÎÀû»çÇ× ¼º¸í »ý³â¿ùÀÏ ¿¬¶ôó (ÈÞ´ëÆù) ÁÖ¼Ò 2.È°µ¿ ³»¿ª È°µ¿±â°£ 20 ³â ¿ù ÀÏ ~ 20 ³â ¿ù ÀÏ È°µ¿ºÐ¾ß ´ã´çºÎ¼ ¿¬µµ ÀÚ¿øºÀ»ç È°µ¿Àϼö ÀÚ¿øºÀ»ç ½Ã°£ È°µ¿ ³»¿ª ÃÑ ¡ÛÀÏ°£ ¡Û¡Û½Ã°£ À§ »ç¶÷Àº »ó±â¿Í °°ÀÌ ¡Û¡Û±â°ü¿¡¼ ÀÚ¿øºÀ»çÀÚ·Î È°µ¿ÇÏ¿´À½À» È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù. 20 ³â ¿ù ÀÏ ¡Û¡Û±â°ü ±â°üÀå ¡Û¡Û¡Û (ÀÎ) ...
ÀÚ¿øºÀ»çÈ°µ¿¿¡ Âü¿©ÇÏ¿´À½À» È®ÀÎÇÏ´Â ¼½ÄÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ¿øºÀ»çÀÚ Á¤º¸¿Í È°µ¿ÀϽà ¹× ºÀ»çÈ°µ¿ ³»¿ë µîÀ» ±âÀçÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇÏ´Â ÀÚ¿øºÀ»çÈ°µ¿ È®ÀμÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ¿øºÀ»çÈ°µ¿ È®Àμ ¡Ø ¸ðµç »çÇ×Àº ÇʼöÇ׸ñÀÌ´Ï ²À ÀÛ¼ºÇØ ÁÖ¼¼¿ä. ÀÚ¿ø ºÀ»çÀÚ ¼º¸í »ý³â¿ùÀÏ ÇÐ ±³ ¡Ø ÇлýÀÏ °æ¿ì ¹Ýµå½Ã ±âÀç Çгâ/¹Ý ¡Ø ÇлýÀÏ °æ¿ì ¹Ýµå½Ã ±âÀç À¯¼±ÀüÈ ÇÚµåÆù ÁÖ¼Ò ¡Ø ÀÚ¿øºÀ»çÀÚ Á¤º¸´Â ÀÚ¿øºÀ»ç È®Àμ ¹ß±Þ¿¡ ÀÖ¾î Àü»ê¸Á 󸮿¡ ÇÊ¿äÇÑ »çÇ×ÀÌ´Ï ¹Ýµå½Ã ÀÛ¼ºÇØ ÁÖ¼¼¿ä. Á÷ÀûÀÔ·ÂÀ» À§ÇØ ÀÚ¿øºÀ»çÆ÷ÅÐ »çÀÌÆ®¿¡ °¡ÀÔÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.(Èñ¸ÁÁö¿ª Ç¥±â) È°µ¿ÀϽà ºÀ»çÈ°µ¿ Àå¼Ò ...
ÀÛÇ°À» ¼öÁõÇÏ¿´À½À» È®ÀÎÇÏ´Â ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ±âÁõÀÚ Á¤º¸¿Í ±âÁõÀÛÇ°º° Á¦À۳⵵ ¹× ±Ô°Ý µîÀÇ ³»¿ëÀ» ±âÀçÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇÏ´Â ÀÛÇ° ¼öÁõ È®ÀμÀÔ´Ï´Ù. ÀÛÇ° ¼öÁõ È®Àμ ¡á ±âÁõÀÚ Á¤º¸ ¼º¸í (´Üü¸í) »ý³â¿ùÀÏ(»ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£) ÁÖ¼Ò ÀÛ°¡¿ÍÀÇ °ü°è º»ÀÎ À¯Á· °³ÀμÒÀå°¡ Àü¼Óȶû ±âŸ( ) Àü È ( ) ÈÞ´ëÆù Æѽº ( ) À̸ÞÀÏ @ Ư±â»çÇ× ¡á ±âÁõÀÛÇ° Á¤º¸ ¹øÈ£ ÀÛ°¡¸í ÀÛÇ°¸í Á¦À۳⵵ ±Ô°Ý Àç·á ¹× ±â¹ý 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ¡Ø ±âÁõ ÀÛÇ° ¼ö¿¡ µû¶ó º°Áö»ç¿ë °¡´É »ó±â ÀÛÇ°À» ¼öÁõÇÔ. 20 ³â ¿ù ÀÏ ¡Û¡Û¹Ì¼ú°ü °üÀå ...
¹Ì¼ú°ü¿¡ ÀÛÇ°ÀÌ ¼ÒÀåµÇ¾úÀ½À» È®ÀÎÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ÀÛÇ°¸í°ú ÀÛ°¡¸í ¹× Á¦À۳⵵ µîÀÇ ³»¿ëÀ» ±âÀçÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇÏ´Â ÀÛÇ°¼ÒÀå È®Àμ ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ÀÛÇ°¼ÒÀå È®Àμ ¼º¸í ¿¬¶ôó ÁÖ¼Ò ¿ë µµ ºÎ ¼ö ÀÛÇ°³»¿ª ºÎ¹® ÀÛ°¡¸í ÀÛÇ°¸í Á¦À۳⵵ ±Ô°Ý(§¯) ºñ°í °è Á¡ ¡Û¡Û¹Ì¼ú°ü¿¡ »ó±âÀÇ ÀÛÇ°ÀÌ ¼ÒÀåµÇ¾úÀ½À» È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù. 20 ³â ¿ù
Çö±ÝÀ» ¼ö·ÉÇϰųª º¸°üÇÑ »ç½ÇÀ» Áõ¸íÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â Çö±Ýº¸°üÁõ ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¸Å¼öÀΰú ¹ßÇàÀÎÀÇ ¼º¸í, ÁÖ¼Ò, ¿¬¶ôó, ¹ßÇàÀÏÀÚ µîÀ» ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ ¸Å¼öÀΰú ¸ÅµµÀÎ °£ Çö±Ýº¸°üÁõÀ» ÀÛ¼ºÇÑ ¿¹½Ã°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. Çö ±Ý º¸ °ü Áõ c a s h r e c e i p t ÀÏ±Ý ¿øÁ¤ ( ) »ó±â ±Ý¾×À» 20 ³â ¿ù ÀÏ ¸Å¼öÀÎÀÌ ¼ö·ÉÇÏ°í À§ ±Ý¾×ÀÇ ¼ö·É(º¸°ü)À» È®½ÇÈ÷ Çϱâ À§ÇÏ¿© ÀÌ Áõ¼¸¦ ÀÛ¼ºÇÏ°í ±â¸í ³¯ÀÎÇÑ ÈÄ ¸Å¼öÀΰú ¹ßÇàÀÎÀÌ °¢°¢ 1ºÎ¾¿ º¸°üÇÔ. 20 ³â ¿ù ÀÏ ¸Å ¼ö ÀÎ ¼º¸í (ÀÎ) ÁÖ¼Ò ÁֹιøÈ£ ¿¬ ¶ô ó ¹ß Çà ÀÎ ¼º¸í (ÀÎ) ÁÖ¼Ò ÁֹιøÈ£ ¿¬ ¶ô ó Çö ±Ý º¸ °ü Áõ c ...
Æ®·¹À̳ʰ¡ ȸ¿øÀÇ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ±â·ÏÇÏ°í ÃßÀûÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëÇϴ ȸ¿ø ¿îµ¿ÀÏÁö ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ÀϽÃ, ȸ¿ø À̸§, Æ®·¹ÀÌ³Ê À̸§ µîÀÇ Á¤º¸¸¦ ÀÔ·ÂÇÑ ÈÄ, ½Åü¿Í ½Ä´ÜÀ» üũÇÏ¿© ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ ȸ¿øÀÇ ¿îµ¿ ³»¿ëÀÌ ¿¹½Ã·Î ±âÀçµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ȸ¿ø ¿îµ¿ÀÏÁö w o r k o u t p r o g r a m ¼ö¾÷³»¿ë ¿îµ¿ÀϽà ȸ¿øÀ̸§ Æ®·¹ÀÌ³Ê À̸§ ¼ö¾÷ȸÂ÷ ¹Ùµðüũ ±ÝÀÏ ½Ä´Üüũ 1.¾Æħ : 2.Á¡½É : 3.Àú³á : À¯»ê¼Ò ±ÝÀÏ ÄÁµð¼Ç ¼ø¼ ¿îµ¿¸í kg rep set ºñ°í 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ¸ñǥüũ ¿îµ¿¸ñÇ¥ kg °¨·®Áõ°¡ ÅëÁõ¿ÏÈ ±³Á¤ °È ¿îµ¿°èȹ ÁÖ±â : ÁÖ È¸ ¿ä ...
ÇÇÆ®´Ï½º ȸ¿øÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏ¸ç º»ÀÎÀÇ ¿îµ¿±â·ÏÀ» ¿äÀϺ°·Î ±â·ÏÇÏ´Â ¼½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿Á¾·ù¿Í SET ¹× REP µî ³»¿ëÀ» ÀÛ¼ºÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÏÁö(ÇÇÆ®´Ï½º)ÀÔ´Ï´Ù. fitness ÇÇÆ®´Ï½º ¿î µ¿ ÀÏÁö w o r k o u t s h e e t À̸§ : ³ªÀÌ : ¼¼ ¿äÀϺ° ¿îµ¿±â·Ï ¿ù¿äÀÏ È¿äÀÏ ¿îµ¿Á¾·ù set rep ¿îµ¿Á¾·ù set rep Á¡ÇÎÀè 6 xxx-xxx º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 6 xxx-xxx ½ºÄõÆ® 6 xxx-xxx ¹ÙÀ̼Á Äà 6 xxx-xxx Ǫ½¬¾÷ 4 xxx-xxx Æ®¶óÀ̼Á µö 4 xxx-xxx Å©·±Ä¡ 4 xxx-xxx µ¥µå¸®ÇÁÆ® 4 ...
¿îµ¿ °èȹÀ» ±â·ÏÇÏ°í ÃßÀûÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëµÇ´Â ¿îµ¿ÀÏÁö ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÀÏÀÚ, Á¾·ù, ½ÃÀÛ ¹× Á¾·á ½Ã°£, ¸ö¹«°Ô µîÀÇ Á¤º¸¸¦ ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ °³ÀÎÀÇ ÀÏÀÏ ¿îµ¿ÀÏÁö°¡ ¿¹½Ã·Î ±âÀçµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. w o r k o u t p l a n ¿î µ¿ ÀÏÁö ¿îµ¿ÀÏÀÚ 20 ³â ¿ù ÀÏ ¿îµ¿Á¾·ù ¼º¸í ½ÃÀ۽ð£ Á¾·á½Ã°£ ¸ö¹«°Ô ¿îµ¿±¸ºÐ set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 ¹«°Ô °³¼ö ¹«°Ô °³¼ö ¹«°Ô °³¼ö ¹«°Ô °³¼ö ¹«°Ô °³¼ö À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¿À´ÃÀÇ ½Ä´Ü ¸Þ ¸ð w o r k o u t p l a n ¿î µ¿ ÀÏÁö ¿îµ¿ÀÏÀÚ 20 ³â ¿ù ÀÏ ¿îµ¿Á¾·ù ±Ù·Â ¿îµ¿ ¼º¸í ¹ÚÁö¿µ ½ÃÀ۽ð£ 09 ...
µ¶¼ È°µ¿À» ±â·ÏÇÏ°í µ¶¼ °æÇèÀ» Á¤¸®ÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëµÇ´Â µ¶¼·Ï ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. Ã¥ÀÇ Á¦¸ñ, ÀúÀÚ, ÀÐÀº ³¯Â¥, Æò°¡ Á¡¼ö, µ¶ÈÄ°¨ µîÀ» ÀÛ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ µµ¼¿¡ ´ëÇÑ ³»¿ëÀÌ ¿¹½Ã·Î ±âÀçµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. µ¶ ¼ ·Ï r e a d i n g j o u r n a l 0Çгâ 0¹Ý ÀÐÀº³¯ Ã¥ Á¦¸ñ ÁöÀºÀÌ Æò°¡Á¡¼ö ¡Ú¡Ú¡Ú¡Ù¡Ù µ¶ÈÄ°¨ Á¦¸ñ Ã¥ÀÇ ÁÖÁ¦ °£´ÜÈ÷ ¿ä¾à / µ¶¼±â·Ï 1) Ã¥ÀÇ ÁÖÁ¦ ¿ä¾à Ã¥ÀÇ ÁÖÁ¦¸¦ ¿ä¾àÇØÁÖ¼¼¿ä. 2) °¡Àå ±â¾ï¿¡ ³²´Â ºÎºÐ / ÀÌÀ¯ 3) »õ·Î ¾Ë°ÔµÈ »ç½Ç ³ªÀÇ »ý°¢ µ¶ ¼ ·Ï r e a d i n g j o u r n a l 0Çгâ 0¹Ý È«±æµ¿ ÀÐÀº³¯ Ã¥ Á¦¸ñ 20 ...
¹«»ó°ÅÁÖÀÚ°¡ ƯÁ¤ °Ç¹°À̳ª ÁÖÅÿ¡ ¹«»óÀ¸·Î °ÅÁÖÇÏ°í ÀÖÀ½À» È®ÀÎÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëÇÏ´Â ¹«»ó°ÅÁÖ »ç½ÇÈ®Àμ ¾ç½Ä ¹× ¿¹½ÃÀÔ´Ï´Ù. °ÅÁÖÀÚ¿Í °Ç¹° ¼ÒÀ¯ÀÚ ¶Ç´Â ÀÓÂ÷ÀÎ »çÀÌÀÇ °ü°è¸¦ È®ÀÎÇÏ°í, ¹«»ó°ÅÁÖÀÇ ±â°£À» ¸í½ÃÇÕ´Ï´Ù. ¹«»ó°ÅÁÖ¸¦ ½ÅûÇÑ »ç¶÷°ú °ÅÁÖÁö ¼ÒÀ¯ÀÚ ¶Ç´Â ÀÓÂ÷ÀÎÀÇ Á¤º¸°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. À̸¦ ÅëÇØ ¹«»ó°ÅÁÖÀÚ´Â ÁÖ¼Ò¸¦ ¹ýÀûÀ¸·Î Áõ¸íÇÏ°í, °øÀû ¼·ù ȹµæÀ̳ª ±ÝÀ¶ ¹× ¼ºñ½º ½Åû, ÀÓ´ë °è¾à ü°á, ÇýÅà ¹× ÇÒÀÎ Àû¿ë µî ´Ù¾çÇÑ »óȲ¿¡¼ ÇÊ¿äÇÑ ¼·ù¸¦ Á¦°ø¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÏÀÚ, ½Ã°£´ëº°·Î ¿©ÇàÀÏÁ¤À» »ó¼¼ÇÏ°Ô ÀÛ¼ºÇÏ´Â ÀÏÁ¤Ç¥ ¼½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿©Çà±â°£°ú ¿©Çà¸ñÀûÁö ¹× ¿©ÇàÀοø µî ³»¿ëÀ» ÀÛ¼ºÇÏ´Â ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥(»ó¼¼ÀÏÁ¤)ÀÔ´Ï´Ù. ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ travel schedule ¿©Çà±â°£ 20 ³â ¿ù ÀÏ ~ 20 ³â ¿ù ÀÏ (0ÀÏ°£) ¿©Çà¸ñÀûÁö ¿©ÇàÀοø ÀÏÀÚ ½Ã °£ Àå¼Ò ³» ¿ë ºñ°í xxxx.xx.xx:xxxx.xx.xx 00:xxxx.xx.xx 00:xxxx.xx.xx 00:00 xxxx.xx.xx:xxxx.xx.xx 00:xxxx.xx.xx 00:00 xxxx.xx.xx:xxxx.xx.xx 00:xxxx.xx.xx 0 ...
¿©Çà»ç¿¡¼ ¿©ÇàÀÏÁ¤¿¡ ´ëÇÑ °ßÀûÀ» ÀÛ¼ºÇÏ´Â ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ÀÏÀÚ¿Í ³»¿ë ¹× ÇÕ°è µî ³»¿ëÀ» ±âÀçÇÏ´Â ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥(¿©Çà»ç) ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ t r a v e l s c h e d u l e °í°´¸í ¿©Çà±â°£ ÀÏÀÚ ±¸ ºÐ ³» ¿ë ¼ö·®(Àοø) ±Ý ¾× ÇÕ°è ÇÕ °è 0 ºñ°í ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ t r a v e l s c h e d u l e °í°´¸í ±è ¿¹ ½º yestour@ ¼¿ï½Ã ¼ºµ¿±¸ ¼º¼öµ¿ 1°¡ 123 tel xx-xxx-xxxx / fax xx-xxx-xxxx ¿©Çà±â°£ 20...~ 20... ÀÏÀÚ ±¸ ºÐ ³» ¿ë ¼ö·®( ...
¿¹»ê ¹× ½ÇÁ¦ ÁöÃâÀ» ºñ±³ÇÏ¿© ¿©Çà °æºñ¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¹æ¹®ÇÒ Àå¼Ò¿Í °¢ Àå¼Ò¿¡¼ÀÇ È°µ¿ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¸ç, ¿¹»ê ¹× ½ÇÁ¦ ÁöÃâ ºñ¿ëµµ ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ ¿©Çà °èȹÀÌ ¿¹½Ã·Î ±âÀçµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ t r a v e l s c h e d u l e ÀÏÀÚ 20 ³â ¿ù ÀÏ °¡ÀÌµå ¼º¸í ¿©ÇàÀοø ¿¬¶ôó Àå¼Ò1 Àå¼Ò2 Àå¼Ò3 Àå¼Ò4 Àå¼Ò5 Àå¼Ò6 Ç׸ñ ¿¹»ê ÁöÃâºñ¿ë ²À ¹æ¹®ÇÒ °÷ Ç×°ø±Ç¿ä±Ý À½½Äºñ¿ë ¼÷¹Úºñ ±³Åëºñ ¼îÇκñ¿ë ÇÕ°è memo ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ t r a v e l s c h e d u l e ÀÏÀÚ 20 ³â ¿ù ÀÏ °¡ÀÌµå ¼º¸í ...
ŸÀÓ¶óÀκ° ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥¸¦ °èȹ ÇÑ ¾ç½ÄÀ¸·Î ¿©ÇàÀÏÁ¤°ú °ü·ÃÀ̹ÌÁö ¹× ¿©ÇàÀοø µî ³»¿ëÀ» ÀÔ·ÂÇÏ´Â ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥(ŸÀÓ¶óÀÎ) ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. Á¦ÁÖ ¾ÆÀÏ·£µå ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ t r a v e l s c h e d u l e #°¡Á·¿©Çà #Á¦ÁÖµµ¿©Çà #4¹Ú 5ÀÏ Á¦ÁÖµµ #¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ ÀÔ±¹ day 2 day 1 Á¦ÁÖ °øÇ× yes ¸®Á¶Æ® (ÈÞ½Ä) ÇÔ´ö Çؼö¿åÀå ÀڸŠ±¹¼ö day 4 day 3 ¿ìµµ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² Çع°ÅÁ ¸ÀÁý ¿ìµµ ÀÔµµ Á¤¹æ ÆøÆ÷ Ãâ±¹ day 5 ¼è¼Ò±ï (Ä«¾à) ÈæµÅÁö¸ÀÁý (±Ù°í±â) ±â³äÇ° ¼îÇÎ Á¦ÁÖ °øÇ× ¼¿¬ÀÇ Áý (Ä«Æä) * ¿©ÇàÀÎ ...
¿©Çà °èȹÀ» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ±â·ÏÇÏ°í °ü¸®ÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëµÇ´Â ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿©ÇàÇÏ´Â µµ½Ã, ¿©Çà ±â°£, ¿©ÇàÀÚ Àοø ¹× ¿¹»ó ºñ¿ëÀ» ¸í½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ ¿©ÇàÁö·ÎÀÇ ¿©Çà °èȹÀÌ ¿¹½Ã·Î ±âÀçµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ t r a v e l p l a n n e r ¿©ÇàÀå¼Ò ¿©Çà±â°£ 20 ³â ¿ù ÀÏ ~ 20 ³â ¿ù ÀÏ ¿©ÇàÀοø ¿¹»óºñ¿ë ÀÏÀÚ µµ½Ã¸í ½Ã °£ ÀÏ Á¤ ºñ ¿ë 20 ³â ¿ù ÀÏ 20 ³â ¿ù ÀÏ ÇÕ °è (total) 0 ¡Ø °³ÀÎÁغñ¹°Ç° : ¿©±Ç, ¼¼¸éµµ±¸, ±â³äÇ° ¼îÇνà ÇÊ¿äÇÑ ºñ¿ë, ¼ÒÁöÇ° µî ¿©ÇàÀÏÁ¤Ç¥ t r a v e l p l a n n e r ¿©ÇàÀå¼Ò µµ ...
°³ÀÎÀÇ ¿îµ¿ °èȹÀ» Á¤ÀÇÇÏ°í ¿îµ¿ÀÇ ÁøÇàÀ» ÃßÀûÇÏ¿© ¸ñÇ¥ ´Þ¼ºÀ» µ½´Â ¿îµ¿ÀÏÁö ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ Á¾·ù, ±â±¸ ¶Ç´Â ¿îµ¿ Á¾¸ñ, ¼¼Æ® ¹× ¹Ýº¹ Ƚ¼ö¸¦ ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ °³ÀÎÀÇ ¿îµ¿ ³»¿ëÀÌ ¿¹½Ã·Î ±âÀçµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿î µ¿ ÀÏÁö e x e r c i s e l o g ¼º¸í ±è ¿¹ ½º ³ª ÀÌ 25¼¼ ¼º º° ³² ¿© ¿îµ¿¸ñÇ¥ ¸ö¸Å±³Á¤ üÁßÁ¶Àý (°¨·®, Áõ´ë) ±Ù·Â°È warming up ÁغñüÁ¶(½ºÆ®·¹Äª) e x e r c i s e ¼ø¼ ¿îµ¿±¸ºÐ Á¾¸ñ(±â±¸) r e p / s e t 1 º¥Ä¡ÇÁ·¹½º º¥Ä¡ & ¹Ùº§ rep 7ȸ-10ȸ 10ȸ-12ȸ 12ȸ-15ȸ 15ȸ-20ȸ set 1set ...
ÀÚ½ÅÀÇ ¿îµ¿ È°µ¿À» ÃßÀûÇÏ°í °³¼±ÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÏÁö ¾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ±¸ºÐ, Ƚ¼ö, ¹«°Ô, ¼¼Æ® µîÀ» »ó¼¼ÇÏ°Ô ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÁ¤ °³ÀÎÀÇ ÀÏÀÏ ¿îµ¿ ³»¿ªÀ» Á¤¸®ÇÑ ¿¹½Ã°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. °³ÀÎ ¿îµ¿ÀÏÁö p e r s o n a l e x e r c i s e l o g ¼º¸í ³ªÀÌ ¸ö¹«°Ô ¼ºº° ³² ¿© ÀÏÀÚ ¿îµ¿±¸ºÐ Ƚ¼ö ¹«°Ô ¼¼Æ® ±¸ºÐ ¿îµ¿±¸ºÐ Ƚ¼ö ¹«°Ô ¼¼Æ® ¿ù ÀÏ ¿ù ÀÏ À¯»ê¼Ò m e m o À¯»ê¼Ò m e m o °³ÀÎ ¿îµ¿ÀÏÁö p e r s o n a l e x e r c i s e l o g ¼º¸í ±è ¿î µ¿ ³ªÀÌ 34¼¼ ¸ö¹«°Ô 75kg ¼ºº° ³² ¿© ÀÏÀÚ ¿îµ¿±¸ºÐ Ƚ¼ö ...