¸¹Àº Á÷ÀåÀεéÀº 24½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ù»Û ¾÷¹«, ¿­Á¤ÀûÀÎ ÀÚ±â°è¹ß, ºüÁú ¼ö ¾ø´Â Àθưü¸®±îÁö. ÀÌ·¯ÇÑ Á÷ÀåÀεéÀº ÀæÀº À½ÁÖ¿Í ½ºÆ®·¹½º, ¹Ù»Û ¾÷¹«·Î ÀÎÇØ ³¢´Ï¸¦ °Å¸£°Å³ª Áö³ªÄ£ ´ÙÀ̾îÆ®, Æø½Ä, ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ° °ú´Ù¼·Ãë µîÀ¸·Î ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇü »óÅÂÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÁ¶Â÷ À̸¦ Àß ¾Ë±â¿¡ Á÷ÀåÀÎÀÇ »ç¹«½Ç Ã¥»ó¿¡´Â ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ ºñŸ¹ÎÀÌ Ç×»ó ±¸ºñµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¦´ë·Î ¾Ë°í ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é °Ç°­¿¡ µ¶ÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Â ºñŸ¹Î, ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ùº° ±â´É°ú ¼·Ãë ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸¾Ò½À´Ï´Ù.
 

ºñŸ¹ÎÀ̶õ?


ºñŸ¹Î(Vitamin)À̶õ ¶óƾ¾î·Î »ý¸íÀ» ¶æÇÏ´Â vita¿Í amineÀÌ °áÇÕµÇ¾î ¸¸µé¾îÁø ´Ü¾îÀÔ´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎÀº »ý¸íü°¡ »ì¾Æ°¡´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ºÐÀÚ·Î, ¸¹Àº ¾çÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁø ¾ÊÁö¸¸ ½º½º·Î ÇÕ¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ À½½ÄÀ» ÅëÇÏ¿© ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ÇʼöÀûÀÎ À¯±â¹°ÁúÀÔ´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎÀº ü³»¿¡¼­ ÇÑ °¡Áö ÀÌ»óÀÇ »ýÈ­ÇÐÀû ÀÛ¿ëÀ̳ª »ý¸®Àû ÀÛ¿ë¿¡ °ü¿©ÇϹǷΠÁ¤»óÀûÀΠü³» ±â´ÉÀ» À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

 

ºñŸ¹ÎÀÇ ±â´É


ºñŸ¹ÎÀÇ ¼Ò·®À¸·Î ½Åü ±â´ÉÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù´Â Á¡¿¡¼­ È£¸£¸ó°ú ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ ½Åü ³»¿¡¼­ ÇÕ¼ºµÇ´Â È£¸£¸ó°ú´Â ´Þ¸® ¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ ¼·ÃëµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎÀº ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú°ú ´Þ¸® ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý¼ºÇÏÁö ¸øÇÏÁö¸¸ ¸öÀÇ ¿©·¯ ±â´ÉÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥¿ä. È¿¼Ò³ª È¿¼ÒÀÇ ¿ªÇÒÀ» º¸Á¶ÇÏ´Â Á¶È¿¼ÒÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀÌ µÇ¾î ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú, ¹«±âÁúÀÇ ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÕ´Ï´Ù. È­ÇйÝÀÀ¿¡ Á÷Á¢ Âü¿©ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¹°ÁúÀÌ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ºñŸ¹ÎÀÇ ÇÊ¿ä·®Àº ¸Å¿ì ÀûÀºµ¥¿ä. ÇÏÁö¸¸ »ýü¹ÝÀÀ¿¡ ÀÖ¾î Áß¿äÇÑ ±â´ÉÀ» ´ã´çÇϱ⠶§¹®¿¡ ¼Ò·®À̶ó ÇÒÁö¶óµµ ÇÊ¿ä·®ÀÌ °ø±ÞµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ´ë»ç°¡ Á¦´ë·Î ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù.

 

¿Ã¹Ù¸¥ ºñŸ¹Î º¹¿ë¹ý


Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î(A, D, E, K)Àº ü³»¿¡ ÃàÀûµÇ¹Ç·Î °ú´Ù º¹¿ëÇϸé Çطοì¸ç ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î(B±º, C)Àº °ú´Ù º¹¿ëÇصµ ü³»¿¡ ³²Áö ¾Ê°í ¹è¼³µÇ¹Ç·Î ´Ù¼Ò ¸¹ÀÌ º¹¿ëÇصµ ±¦Âú½À´Ï´Ù.
ºñŸ¹ÎÀº ÇÑ °¡Áö ¼ººÐÀ¸·Î ¸¸µç ´ÜÀÏ ºñŸ¹Î, 2~4°¡Áö ¼ººÐÀ» ¼¯¾î ¸¸µç º¹ÇÕ ºñŸ¹Î, ºñŸ¹Î A, B, C, D, EÀÇ ´Ù¼¸ °¡Áö¿Í ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥ Á¾·ù°¡ ÷°¡µÈ Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÀ¸·Î ³ª´¹´Ï´Ù.
´ÜÀÏ, º¹ÇÕ, Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÀ» ÀÌ°ÍÀú°Í ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú¸¦ Á¦´ë·Î º¸±â ¾î·Æ°í ºñŸ¹Î °úÀ×ÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ºº°, ¿¬·É, ¸ö »óÅ¿¡ µû¶ó ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐ°ú ¼·Ãë·®ÀÌ ´Ù¸£¹Ç·Î Á¤È®È÷ ¾î¶² ¼ººÐÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö ¾ó°í ¸Ô¾î¾ß Çϸç, ¼ººÐ°ú ¿ë·®µµ °¢±â ´Þ¶ó ¼·Ãë ¹æ¹ýµµ ´Ù¸£¹Ç·Î ÇØ´ç Á¦Ç°ÀÇ º¹¿ë ¼³¸í¼­¿¡ µû¶ó¼­ ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ºñŸ¹ÎÀº ¸ÅÀÏ °°Àº ½Ã°£´ë¿¡ Àû´ç·®À» º¹¿ëÇÏ¸ç °øº¹¿¡ º¹¿ëÇϸé À§Àå Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö Àִµ¥¿ä. ºñŸ¹ÎÀÇ ¼ººÐÀº ´Ù¸¥ À½½Ä¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿µ¾ç¼ººÐ°ú ¾î¿ï·Á ü³»¿¡ µé¾î°¥ ¶§ Èí¼öÀ²ÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î ½Ä»ç Á÷ÈÄ¿¡ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ½Ä»ç¸¦ ÀÚÁÖ °Å¸£´Â »ç¶÷Àº ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¾ÇÕºñŸ¹ÎÀÌ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ´Â »ç¶÷Àº ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëóÇϴ ȣ¸£¸ó°ú ¿¡³ÊÁö »ý»êÀ» µ½´Â ºñŸ¹Î A, B, C¸¦ º¹¿ëÇϸé ÁÁÀ¸¸ç, ¼ú°ú ´ã¹è¸¦ Áñ±â´Â »ç¶÷Àº ¾ËÄڿðú ´ÏÄÚƾÀÌ ºñŸ¹Î B, CÀÇ Èí¼ö¸¦ ÀúÇØÇϹǷΠºñŸ¹Î B, C¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 

ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ù


ÀϹÝÀûÀ¸·Î ºñŸ¹ÎÀº Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î°ú ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀ¸·Î Å©°Ô ºÐ·ùµË´Ï´Ù.
Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀº Áö¹æÀ̳ª Áö¹æÀ» ³ìÀÌ´Â À¯±â¿ë¸Å¿¡ ³ì´Â ºñŸ¹ÎÀ¸·Î¼­ ºñŸ¹Î A, D, E, F, K, U°¡ ÀÌ¿¡ ¼ÓÇÕ´Ï´Ù. Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀº ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Îº¸´Ù ¿­¿¡ °­ÇÏ¿© ½ÄÇ°ÀÇ Á¶¸® °¡°ø Áß¿¡ ºñ±³Àû ´ú ¼Õ½ÇµÇ¸ç, Àå ¼Ó¿¡¼­ Áö¹æ°ú ÇÔ²² Èí¼öµÇ¹Ç·Î Áö¹æÀÇ Èí¼öÀ²ÀÌ ¶³¾îÁö¸é Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ Èí¼öµµ ÁöÀåÀ» ¹Þ°Ô µË´Ï´Ù. Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀº ü³»¿¡ ÀúÀåµÇ°í ¸ðµÎ ź¼Ò, ¼ö¼Ò, »ê¼Ò·Î¸¸ ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀº ¹°¿¡ ³ì´Â ºñŸ¹ÎÀ¸·Î¼­ ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü, ºñŸ¹Î C, ºñ¿Àƾ, Æú»ê, Äݸ°, À̳ë½ÃÅç, ºñŸ¹Î L, ºñŸ¹Î P µîÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü´Â ¸ðµÎ ºÐÀÚ ³»¿¡ Áú¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ºñŸ¹Î C´Â Áú¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

 
 

Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ùº° ÀÌÇØ


1. ºñŸ¹Î A(·¹Æ¼³î, º£Å¸ Ä«·Îƾ)
ºñŸ¹Î A´Â ¾îµÎ¿î °÷¿¡¼­ ½Ã°¢ ÀûÀÀÀ» À§ÇØ ÇÊ¿äÇϸç, ÇÇºÎ¿Í Á¡¸·À» Çü¼ºÇÏ°í ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ¸ç »óÇǼ¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀå°ú ¹ß´Þ¿¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î A°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¾ß¸ÍÁõ°ú ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ, °¢¸·¿¬È­ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸ç ´«¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý°Ü ¾îµÎ¿î °÷¿¡¼­ ½Ã°¢ ÀûÀÀÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ÀúÇϵ˴ϴÙ. ºñŸ¹Î A ¼·Ãë°¡ Áö³ªÄ¡¸é µ¶¼º È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. µÎÅë, ÇǺΰÇÁ¶ ¹× °¡·Á¿ò, ÇǷΰ¨, ±¸¿ªÁú, ¼³»ç, ½Ä¿åºÎÁø, üÁß°¨¼Ò, ¾îÁö·¯¿ò µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ½ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â °£ ¼Õ»ó, ÃâÇ÷, È¥¼ö µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÓ»êºÎ°¡ °úÀ× ¼·ÃëÇϸé žÆÀÇ Á¶»ê°ú ±âÇüÀ» ºÒ·¯¿À±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î A´Â µ¿¹°ÀÇ °£, ´ç±Ù, ºê·ÎÄݸ® ÀÙ, °í±¸¸¶, ¹öÅÍ, ÄÉÀÏ, ½Ã±ÝÄ¡ µîÀÇ À½½Ä¹°¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ÇÏ·ç ºñŸ¹Î A ±ÇÀå¼·Ãë·®Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²ÀÚ 750§¶RE, ¿©ÀÚ 650§¶RE ÀÔ´Ï´Ù.


2. ºñŸ¹Î D(Ä®½ÃÆä·Ñ)
ºñŸ¹Î D´Â »ÀÀÇ Çü¼º°ú À¯Áö ¹× °ñ´Ù°øÁõ ¹ß»ý À§Çè °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â µî Ä®½·°ú ÀÎÀÌ Èí¼öµÇ°í ÀÌ¿ëµÇ´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î D´Â °¢Á¾ »ý¸®Àû ±â´É À¯Áö¿¡ Áß¿äÇϹǷΠºñŸ¹Î D°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é °¢Á¾ Áúº´ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. Àν¶¸° ÀÛ¿ëÀÌ µÐÇØÁ® º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¸ç, ´ç³ëº´, ½ÉÀ庴, °ñ´Ù°øÁõ, ÅðÇ༺ °üÀý¿°, ´ëÀå¾Ï °°Àº Áúº´ ¹ß»ýÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î D´Â »À ¼ºÀå¿¡ Çʼö ¿µ¾ç¼Ò·Î ÃæºÐÈ÷ °ø±Þ¹ÞÁö ¸øÇÏ¸é ±¸·çº´, °ñ´Ù°øÁõ ´Ù¹ß¼º °æÈ­Áõ µîÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î D¸¦ °ú·® ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ½ÅÀå°ú ½ÉÇ÷°ü°è¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç Áßµ¶ Áõ»óÀ¸·Î ½Ä¿å ºÎÁø, ¸Þ½º²¨¿ò, ±Ù·Â ¾àÈ­, µÎÅë, ½ÅÀå °á¼®, °üÀý¿°, µ¿¸Æ°æÈ­ °íÇ÷¾Ð µîÀ» À¯¹ßÇÕ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î D´Â ½ÄÇ°À» ÅëÇØ ¼·ÃëÇϰųª ÇǺο¡ Àڿܼ±À» ¹Þ¾Æ¼­ ¸¸µé¾î³À´Ï´Ù. ÇÞºûÀ¸·Î ÃæºÐÈ÷ ºñŸ¹Î D¸¦ ¾òÀ¸·Á¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇѵΠ½Ã°£ Á¤µµ ÇÞºûÀ» ½ý¾îÁÖ¾î¾ß Çϴµ¥¿ä. Àڿܼ±Àº 1±º ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÌ¸ç ´«¿¡µµ ¼Õ»óÀ» ÀÔÈú »Ó´õ·¯ ÇǺγëÈ­ÀÇ °¡Àå Å« ÁÖ¹ü Áß Çϳª·Î ¹Þ¾Æµé¿©Áö±â ¶§¹®¿¡ ÇÞºûÀ» ±âÇÇÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â ÀÔÀåÀÔ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î D°¡ °¡Àå dzºÎÇÑ À½½ÄÀº »ý¼±·ùÀ̸ç, µîǪ¸¥ »ý¼± Á¾·ù¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Þ°¿ µî µ¿¹°ÀÇ ¾ËÀ̳ª ¹ö¼¸, °ß°ú·ù, ¿ìÀ¯ µî À¯Á¦Ç°, À°·ùÀÇ °£ µî¿¡µµ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸³ª À½½ÄÀ¸·Î 1ÀÏ ±ÇÀå·®¸¸Å­À» ä¿ì·Á¸é ±²ÀåÈ÷ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ À½½ÄÀÌ ¾Æ´Ñ º¸ÃæÁ¦·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹Î DÀÇ ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²³à ¸ðµÎ 5§¶À̸ç, 60¼¼ ÀÌ»óÀ̰ųª ÀӽźΠȤÀº ¼öÀ¯ºÎ´Â ÀϹÝÀÎÀÇ 2¹èÀÎ 10§¶ÀÔ´Ï´Ù.


3. ºñŸ¹Î E(ÅäÄÚÆä·Ñ)
ºñŸ¹Î E´Â À¯ÇØ»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£Çϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ ¼¼Æ÷¸·À» ±¸¼ºÇÏ´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ °ú»êÈ­¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â °ÍÀä. ¼¼Æ÷ ³ëÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò¶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î E°¡ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é ¼¼Æ÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» °¡Á®¿À¸ç ³ëÈ­, ºÒÀÓ, ±ÙÀ§ÃàÁõ, ½Å°æÁúȯ, ºóÇ÷, °£ÀÇ ±«»ç µîÀÇ Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î E´Â ´Ù¸¥ Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î¿¡ ºñÇØ »ó´ëÀûÀ¸·Î µ¶¼ºÀÌ ³·À¸³ª °ú·® ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ¹ß¾Ï, ÃâÇ÷, ¼³»ç, µÎÅë°ú ºñŸ¹Î KÀÇ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÏ¿© Ç÷¾× ÀÀ°í ÀúÇØ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î E°¡ ¸¹Àº À½½Ä¿¡´Â ½Ä¹°¼º ±â¸§, °ß°ú·ù, Å丶Åä, °¨±Ö, Å°À§, ºê·ÎÄݸ®, Çö¹Ì, ¹«, È£¹Ú µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº 10§· ¥á-TEÀÔ´Ï´Ù.


4. ºñŸ¹Î K(ÇÊ·ÎÄû³í / ¸Þ³ªÄû³í)
ºñŸ¹Î K´Â Á¤»óÀûÀÎ Ç÷¾×ÀÀ°í¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ºñŸ¹ÎÀ¸·Î Ç×ÃâÇ÷¼º ºñŸ¹ÎÀ¸·Î ºÒ¸³´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î K°¡ °áÇ̵Ǹé Ç÷¾× ÀÀ°í½Ã°£ÀÌ Áö¿¬µÇ¸ç ½Å»ý¾ÆÀÇ °æ¿ì ÃâÇ÷¼º °æÇâÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î K °áÇÌ Çö»óÀº Àå Áúȯ ¶Ç´Â Àå³» ¼¼±Õ È°µ¿ÀÇ ÀÌ»ó µîÀÌ »ý±â¸é ¹ß»ýÇϱ⵵ ÇÏ°í, Ç÷¾× ÀÀ°í ¹æÁö¸¦ À§ÇÑ ¿ÍÆĸ°°ú °°Àº ¾à¹°¿¡ ÀÇÇؼ­µµ °áÇÌÁõÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹Î K´Â Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÌÁö¸¸ ¹è¼³ÀÌ ¿ëÀÌÇÏ¿© µ¶¼ºÀº °ÅÀÇ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ú´Ù º¹¿ëÀº Ç÷ÀüÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿ëÇ÷ÀÛ¿ë, Ȳ´Þ, °úºô¸®·çºóÇ÷Áõ, ¾Ë·¯Áö, °íÇ÷¾Ð ½ÉÀåÅëÁõ µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î K°¡ ÇÔÀ¯µÈ ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½ÄÀ¸·Î´Â µ¿¹°ÀÇ °£, ³ìȲ»öä¼Ò, Äá·ù, °î·ù, °úÀÏ, ½Ä¹°¼º ±â¸§ µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±× Áß ºñŸ¹Î KÀÇ ¿µ¾ç¹Ðµµ°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°¿¡´Â ¾¦°«, ½Ã±ÝÄ¡, ºê·ÎÄݸ®, ÄÉÀÏ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²ÀÚ 75§¶, ¿©ÀÚ 65§¶ÀÔ´Ï´Ù.

 

¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ùº° ÀÌÇØ


1. ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü
ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü´Â ¿©·¯ ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ º¹ÇÕü·Î, ¼¼Æ÷ÀÇ ¹°Áú ´ë»ç¸¦ µ½´Â Á¶È¿¼Ò ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. º¹ÇÕü¶ó°í ºÒ¸®´Â ÀÌÀ¯´Â ¿ø·¡ ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¹°ÁúÀÌ ÇϳªÀÇ ¹°Áú·Î ÃßÁ¤µÇ¾î ¸í¸íµÇ¾ú´Ù°¡ ÀÌÈÄ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇÏ¿© ¿©·¯ º¹ÇÕÀûÀÎ ¹°ÁúµéÀÌ ¹°Áú ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ® ¼¼Æ÷ ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¼ö¿ë¼º Á¶È¿¼Ò¸¦ ¹­¾î ºÐ·ùÇÑ °ÍÀÌ ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü ÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B´Â ´ëü·Î ¸é¿ªÃ¼°è °­È­, ½Å°æ°è ±â´É °­È­, ÃéÀå¾ÏÀÇ ¹ßº´ À§Çè·ü °¨¼Ò, ÇǺλö°ú ±ÙÀ° °Ç°­ À¯Áö, ½ÅÁø´ë»çÀÛ¿ëÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¸ç °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´õ¶óµµ ¼Òº¯À» ÅëÇØ Áï½Ã ¹è¼³µË´Ï´Ù.
 
ºñŸ¹Î B1(Ƽ¾Æ¹Î) ºñŸ¹Î B1Àº ź¼öÈ­¹° ´ë»ç¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿¡ Âü¿©ÇÕ´Ï´Ù. ¸ðµç ¼¼Æ÷´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ÇÊ¿ä·Î Çϱ⠶§¹®¿¡ ºñŸ¹Î B1ÀÇ °áÇÌÀº ½Åü ¸ðµç ±â°ü¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö Àִµ¥¿ä. ½Å°æ°è, ½ÉÀå¼øȯ°è¿¡ ÀÌ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÏ´Â °¢±âº´À» ºñ·ÔÇÏ¿© ºÒ¾È, ÃÊÁ¶, µÎÅë, ÇÇ·Î, ½Ä¿åºÎÁø, üÁß°¨¼Ò µîÀÌ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. º¸ÅëÀº ¼Òº¯À» ÅëÇØ ¹è¼³µÇ±â ¶§¹®¿¡ °úÀ× ¼·Ãë·Î ÀÎÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀº ¾øÀ¸³ª, ¿µ¾çÁ¦¸¦ ÅëÇØ °úÀ× ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ¸Þ½º²¨¿ò, ±¸Åä, Çö±âÁõ µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B1Àº ¸ÆÁÖ È¿¸ð, µÅÁö°í±â, Äá·ù, °î·ùÀÇ ¹è¾Æ µî¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸³ª ÇÔ·®Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³·À¸¸ç 1ÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²ÀÚ 1.2§·, ¿©ÀÚ 1.1§·ÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B2(¸®º¸Çöóºó) ºñŸ¹Î B2´Â ½Å°æ ÀÛ¿ë Á¶Àý, ½Ä¿å ÁõÁø, ´çÁú ´ë»ç, ¼ÒÈ­¾× ÃÊÁø, °¢±â ¿¹¹æÀ» ÇÏ¸ç °áÇÌ ½Ã °¢±âº´, ¸¸¼ºÇÇ·Î, ½Ä¿åºÎÁø, ±ÇÅ°¨ µîÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í °úÀ× ½Ã Á¹À½ÀÌ ½ñ¾ÆÁö°Å³ª ±ÙÀ°ÀÌ À̿ϵ˴ϴÙ.
ºñŸ¹Î B2´Â µÅÁö°í±â °£, ½Ã±ÝÄ¡, ¹ö¼¸, ¼è°í±â, ´ß°í±â, »ý¼±, À¯Á¦Ç°, Äá·ù, °è¶õ ³ì»öä¼Ò µî¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²ÀÚ 1.5§·, ¿©ÀÚ 1.2§·ÀÌ 1ÀÏ ±ÇÀå·®ÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B3(³ªÀ̾ƽÅ) ºñŸ¹Î B3´Â ¹°Áú´ë»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀ̸ç, ½Å°æÀü´Þ ¹°ÁúÀÇ »ý»ê°ú ÇǺÎÀÇ ¼öºÐÀ» À¯Áö½ÃÄÑÁÖ°í, Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÅ°°í Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ÀúÇϽÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. °áÇÌ Á¤µµ¿¡ µû¶ó ÇǺο°, ½Ä¿åºÎÁø, ±¸Åä, º¯ºñ ¼³»ç µîÀÌ ³ªÅ¸³ª¸ç ½ÉÇϸé À§Á¡¸· ¿°Áõ, ÇÇ·Î, ºÒ¸éÁõ, ¿ì¿ïÁõ, ±â¾ï»ó½ÇÁõ µîÀ» ÃÊ·¡ÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î B3¸¦ 100§· ÀÌ»ó º¹¿ëÇÏ¸é µÎÅë, ±ÙÀ°°æ·Ã, ¸Þ½º²¨¿ò µîÀÌ ³ªÅ¸³ª¸ç 1,000§· ÀÌ»óÀ» º¹¿ëÇÏ¸é ºÎÁ¤¸Æ, Ȳ´Þ, °£Áúȯ µîÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B3´Â À°·ùÀÇ °£, »ý¼±, Äá·ù µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²ÀÚ 16§·NE, ¿©ÀÚ 14§·NEÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B5(ÆÇÅäÅÙ»ê) ºñŸ¹Î B5´Â ¼¼Æ÷º®¿¡ Çü¼ºµÇ´Â Áö¹æ»êÀÇ ÇÕ¼º¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© ¿©µå¸§ Ä¡·áÁ¦·Î ¾²À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î B5 ´Üµ¶ ºÎÁ·¿¡ ÀÇÇÑ °áÇÌ Áõ»óÀº µå¹°°í, ºñŸ¹Î B1, B2, B6, B9 µî ´Ù¸¥ ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü¿Í ÇÔ²² ºÎÁ· Áõ»óÀ» ¼ö¹ÝÇÕ´Ï´Ù. ¸¹Àº ½ÄÇ°¿¡ ³Î¸® ºÐÆ÷µÇ¾î ÀÖ¾î ÀÏ»óÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô¼­ °áÇÌÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì´Â ¾øÀ¸¸ç ¿µ¾ç ºÒ·® »óÅÂÀÇ ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶ÀÚ¿¡°Ô¼­ µÎÅë, ÇÇ·Î, ¼ÒÈ­±â°ü Àå¾Ö, üÁß °¨¼Ò, ÀúÇ÷´ç, ¹«°¨°¢, °¨°¢ÀÌ»ó µîÀÇ °áÇÌ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B5´Â °ÅÀÇ ¸ðµç ½Ä¹°¼º, µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ Á¸ÀçÇϸç 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²³à 5§·ÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B6(ÇǸ®µ¶½Å) ºñŸ¹Î B6´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÇ ÇÕ¼º¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. È¿¼Ò ÀÛ¿ëÀ» µ½°í ½Å°æ ¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇÏ¸ç °áÇÌ ½Ã ÇǺο°, ±¸³»¿°, ¼³¿°, ¿ì¿ïÁõ, °£Áú¼º È¥¼ö µîÀÌ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ºñŸ¹Î B6¸¦ ÇÏ·ç¿¡ 200§· ÀÌ»ó Àå±â°£ º¹¿ëÇϰųª ÇÏ·ç¿¡ 2~6g¾¿ 2°³¿ù ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ¸é ½Å°æ¼Õ»óÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B6´Â µ¿¹°ÀÇ ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î À°·ù, °¡±Ý·ù, »ý¼±·ù µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ºû°ú ¿­¿¡ ¾ÇÇÏ¿© ½ÄÇ°ÀÇ °¡°ø °úÁ¤¿¡¼­ ¸¹ÀÌ ¼Õ½ÇµË´Ï´Ù. 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²ÀÚ 1.5§·, ¿©ÀÚ 1.4§·ÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B7(¹ÙÀÌ¿Àƾ) ºñŸ¹Î B7Àº ÇÇºÎ¿Í µÎ¹ß¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±â ¶§¹®¿¡ ºñŸ¹Î H¶ó°íµµ ºÒ¸³´Ï´Ù. Ç÷±¸ÀÇ »ý¼º°ú ³²¼ºÈ£¸£¸ó ºÐºñ¿¡ °ü¿©ÇÏ¸ç ½Å°æ°è¿Í °ñ¼öÀÇ ±â´ÉÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. Àå±â°£ ÀÍÈ÷Áö ¾ÊÀº ´Þ°¿ ÈòÀÚ¸¦ °ú·® ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ °áÇÌ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ª¸ç ÇǺΰ¡ ¹þ°ÜÁö°í ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÌ ºüÁö´Â Å»¸ðÁõÀÌ »ý±é´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B7Àº È£µÎ, ¶¥Äá, ´Þ°¿ µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº 30§¶ÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B9(¿±»ê) ºñŸ¹Î B9Àº ¼¼Æ÷ ºÐ¿­°ú ¼ºÀå¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¼ºÀå ¹ß´Þ°ú ÀûÇ÷±¸ »ý»ê¿¡ ÁÖ·ÂÇÏ¸ç ³ú¿¡¼­ ½Å°æÀü´Þ ¹°ÁúÀÎ ³ë¸£¾Æµå·¹³¯¸°ÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½Ãŵ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B9ÀÇ °áÇÌÀº ºóÇ÷À» ÃÊ·¡ÇÏ°í ÀӽŠ°á°ú¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡¹Ç·Î »êºÎÀΰú¿¡¼­ ¿±»ê º¸ÃæÁ¦¸¦ ó¹æÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹Î B9À» °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ºñŸ¹Î B12ÀÇ °áÇÌ »óŸ¦ °¡¸®´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿© ½Å°æ ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ½ÅÀå¿¡ ÃàÀûµÇ¾î ½ÅÀå ¼Õ»óÀ» ÃÊ·¡Çϱ⵵ ÇϹǷΠÇÏ·ç 1,000§¶ ÀÌ»óÀÇ °úÀ× ¼·Ã븦 »ï°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B9Àº ºê·ÎÄݸ®, ½Ã±ÝÄ¡, ¾¦, °í»ç¸® µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²³à 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº 400§¶DFEÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B12(Äڹ߶ó¹Î) ºñŸ¹Î B12´Â Á¤»óÀûÀÎ Ç÷¾× »ý»ê°ú ½Å°æ ÀÛ¿ë¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î B12°¡ ºÎÁ·Çϸé DNA ÇÕ¼ºÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ ÀûÇ÷±¸ ¹ß´Þ¿¡ Àå¾Ö°¡ »ý±â¸ç ÇÇ·Î, â¹é, ¼û°¡»Ý, ¿îµ¿´É·Â °¨¼Ò µîÀÇ Áõ¼¼·Î À̾îÁý´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B12´Â µ¿¹°ÀÇ °£, À°·ù, ¾îÆзù, »ý¼±, ¾Ë·ù, À¯Á¦Ç° µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°¿¡´Â °ÅÀÇ µé¾îÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²³à 2.4§¶ ÀÔ´Ï´Ù.


2. ºñŸ¹Î C(¾Æ½ºÄÚ¸£ºê»ê)
ºñŸ¹Î C´Â »ý¹°ÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç °úÁ¤¿¡¼­ ÇʼöÀûÀÎ Á¶È¿¼Ò·Î ÀÛ¿ëÇϸç Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ë¿¡µµ °ü¿©ÇÏ´Â ¹°ÁúÀÔ´Ï´Ù. ü³»¿¡ ºñŸ¹Î C ÇÕ¼º¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â È¿¼Ò°¡ °áÇ̵Ǿî Àֱ⠶§¹®¿¡ ¹Ýµå½Ã ¿ÜºÎ¿¡¼­ ¼·ÃëÇؾ߸¸ ÇÕ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î C°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ±«Ç÷º´À» ÀÏÀ¸Å°¸ç ÀÕ¸ö ºÎÁ¾, ÃâÇ÷ µîÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥¿ä. ¸¸¼ºÇÇ·Î, ÄÚÇÇ, °¡»Û ¼û, ¼ÒÈ­Àå¾Ö, ¿ì¿ïÁõ µîÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î C´Â °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´õ¶óµµ ¼Òº¯À¸·Î ¹è¼³µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¾ÈÀüÇÏÁö¸¸, ¼³»ç³ª ¼Ó¾²¸², ¹æ±Í Á¤µµÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» °ÞÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î C´Â ºÓÀº ÇǸÁ, ÆÄÇÁ¸®Ä«, ·¹¸ó µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²³à 100§·ÀÔ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹Àº Çö´ëÀεéÀº 1ÀÏ ±ÇÀå·®º¸´Ù´Â ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÇ°ÚÁö¸¸ ÇÏ·ç 1,000§·À» ³ÑÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

ºñŸ¹Î°Ç°­½ÄÇ°¿µ¾çÁ¦vitamin
Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë±âÁØ
Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë±âÁØ
¶È¶ÈÇÏ°Ô °Ç°­ÁöÅ°±â(°Ç°­±â´É½ÄÇ°, ºÒ·®½ÄÇ°, ½ÄÇ°¾Ë·¹¸£±â)
¶È¶ÈÇÏ°Ô °Ç°­ÁöÅ°±â(°Ç°­±â´É½ÄÇ°, ...
²Ä²Äüũ °Ç°­±â´É½ÄÇ° ´Ù¼¸°¡Áö Æ÷ÀÎÆ®
²Ä²Äüũ °Ç°­±â´É½ÄÇ° ´Ù¼¸°¡Áö Æ÷ ...
Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ ÀÌÇØ
Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ ÀÌÇØ
ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É
ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É
[ºñŸ¹Î] ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ù(ºÐ·ù)¿Í ±â´É(Áö¿ë¼ººñŸ¹Î°ú ¼ö¿ë¼ººñŸ¹Î), ºñŸ¹ÎÀÇ °³³äÁ¤ÀÇ, Çѱ¹ÀÎÀÇ ºñŸ¹Î ¼·Ãë½ÇÅÂ
[ºñŸ¹Î] ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ù(ºÐ·ù)¿Í ±â ...

2018. 08. 16 (¸ñ)

¼­½Ä/¾ç½Ä 1À§ 2018³â ¿¬°£¼öÀ§
ÀúÀÛ±ÇOK ÀÎÁõ Çѱ¹ÀúÀ۱Ǻ¸È£¿ø
ÄÜÅÙÃ÷ Á¦°ø ¼­ºñ½º ¿ì¼ö Ç°ÁúÀÎÁõ
¼­½ÄÁ¦°ø ÆÄÆ®³Ê
³×À̹ö
Çѱ۰úÄÄÇ»ÅÍ
¸¶ÀÌÅ©·Î¼ÒÇÁÆ®